Pienet vitamiinit, suuret vaikutukset hyvinvointiin

Halusimme kirjoittaa vitamiineista, koska moni meistä tuntee ajoittain sen tutun väsymyksen, harmaan mielialan ja loputtoman kahvinkeiton kierteen. Moni myös syö vitamiinilisiä “varmuuden vuoksi”, vaikka oikeasti joskus olisi järkevämpää tarkistaa ensin, mitä keho oikeasti tarvitsee.

Vitamiinit voivat vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miten jaksamme arjessa. Kolme tärkeää vitamiinia jaksamisen taustalla ovat D-vitamiini, folaatti ja B12-vitamiini. Ne vaikuttavat melkein kaikkeen: vastustuskykyyn, mielialaan, jaksamiseen ja jopa siihen, miten hyvin palaudut päivän päätteeksi.

D-vitamiini

D-vitamiini on monelle tuttu “aurinkovitamiini”, jota keho muodostaa, kun iho saa auringonvaloa.
Talvella valoa on Suomessa kuitenkin vähän – ja se näkyy nopeasti vireystilassa ja jaksamisessa. D-vitamiinin puutos voikin aiheuttaa väsymystä, lihasheikkoutta, luukipuja tai alakuloisuutta.

D-vitamiinin tehtävät:

• Tukee vastustuskykyä ja vähentää infektioherkkyyttä

• Edistää kalsiumin imeytymistä ja vahvistaa luustoa

• Vaikuttaa mielialaan ja jaksamiseen

Folaatti

Folaatti (eli B9-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, jota keho tarvitsee uusien solujen muodostukseen ja punasolujen tuotantoon. Sitä saadaan erityisesti vihreistä kasviksista, kuten pinaatista, parsakaalista ja avokadosta.

Folaatin merkitys elimistössä:

• Tukee solujen uusiutumista ja DNA-synteesiä

• On välttämätön verenmuodostukselle

• Edistää sikiön normaalia kehitystä raskauden aikana

Folaattitaso voi laskea, jos ruokavalio on yksipuolinen, alkoholin käyttö runsasta tai imeytyminen heikentynyt esimerkiksi suolistosairauksien vuoksi. Kun folaattitasot ovat matalat, se voi näkyä väsymyksenä ja kalpeutena. Folaattia saa etenkin vihreistä kasviksista, kuten parsakaalista, pinaatista ja avokadosta.

B12-vitamiini

B12-vitamiinia saadaan pääasiassa eläinperäisestä ruoasta – lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista.
Siksi kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavien kannattaa pitää tasoistaan huolta erityisesti verikokeiden avulla.

 B12-vitamiini toimii läheisessä yhteistyössä folaatin kanssa ja on välttämätön hermoston, aivojen ja aineenvaihdunnan kannalta. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa mm. väsymystä, muistivaikeuksia, pistelyä raajoissa tai huimausta. Sitä saadaan lähinnä eläinperäisistä ruoista – kuten kalasta, lihasta, kananmunista ja maitotuotteista – joten erityisesti vegaanien ja kasvisruokavaliota noudattavien kannattaa seurata tasojaan.

B12-vitamiinin tehtävät:

• Tukee hermoston ja aivojen normaalia toimintaa

• Osallistuu veren punasolujen muodostukseen

• Vähentää väsymystä ja uupumusta

Koska vitamiinitasot kannattaa tarkistaa?

• Olet jatkuvasti väsynyt tai alakuloinen

• Kärsit lihaskivuista, univaikeuksista tai keskittymisongelmista

• Noudatat kasvis- tai vegaaniruokavaliota

• Olet raskautta suunnittelemassa tai raskaana

• Haluat varmistaa, että lisäravinteet ovat oikean vahvuisia

HUOM! suosituksen mukaan aikuisen tulee saada D-vitamiinia 10 mikrogrammaa päivässä ja yli 75-vuotiaiden 20 mikrogrammaa päivässä. Suositeltava kokonaissaanti tarkoittaa valmiista ruoasta sekä mahdollisista valmisteista yhteensä saatavaa D-vitamiinimäärää.

Jos vitamiinitasojen mittaaminen kiinnostaa niin se onnistuu verikokeilla klinikalla. Apteekista saa hyviä neuvoja oikeiden tuotteiden ja annoksen valintaan.